コスパ最強の運動！「HIIT」について

はじめに

リテラシー一緒に高めましょう！

みなさん、「効率的に痩せたい！」「効率的に筋肉つけたい！」と思ったことはありませんか？

全人類誰しもが考えたことのある重大課題ですね。

ですが実はそんな悩みを解決するコスパ最強の運動方法があるのです。

それは「HIIT」です！

本記事では、あなたの悩みを解決する可能性を秘めた「HIIT」について解説いたします。

私はHIITを継続して半年以上、絶大な効果を実感していると同時に、習慣化にも成功しました！
「怪しい」と思われても仕方ありませんが、本記事を見て、実際に試してから、やるか否かを決めて頂ければと思います！

HIITを学んで習慣化すれば、健康が守られるだけでなく、その他たくさんの好影響を受けて、必ずあなたの人生のプラスとなることでしょう！

今回もよろしくお願いします！

HIIT

HIITとは

HIITとはHigh Intensity Interval Training、つまり高強度インターバルトレーニングのことです。

4分間で、高負荷運動と短期休憩を交互に繰り返し、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果を得ることのできる、コスパ最強の運動です。

HIITのメリットは？

それでは、HIITで得られる効果を三つ厳選して紹介します。

痩せやすい体になる

まず、HIITをすると瘦せやすい体へ生まれ変わります。

なぜならアフターバーン効果を得られるから。

アフターバーンとは、運動後もカロリー消費が持続することであり、結果基礎代謝を促進します。
基礎代謝が上がれば太りにくい体をつくれるわけです。
基礎代謝とは、簡単に言えば「何もしないでカロリーを消費すること」です。

体力（持久力）、筋力アップ

そしてHIITは体力、筋力アップの効果を期待できます。

なぜなら有酸素運動と無酸素運動の効果を両方得られるからです。

有酸素運動→心肺機能の強化→体力向上
無酸素運動→筋肉破壊再生→筋力アップ

頭が良くなる

HIITにより筋肉を動かせば、マイオカインを生み出すことが出来ます。

マイオカインとは、筋肉から分泌される生理活性物質のこと。

そのうちの「BDNF(脳由来神経栄養因子)」は、海馬に関わり出現する因子であり、認知、記憶、学習能力に作用します。

つまり頭を良くする物質を分泌してくれるわけです。

さらにマイオカインの一つ「IGF-1」は脳の老化の抑制、認知症の予防効果が期待できます。

HIITで、痩せやすい体になり、体力筋力アップするだけでなく、脳の機能まで強化してくれるとは、一石何鳥といえますか…

コスパ最強と伝えた趣旨が理解できたでしょうか！

HIITのやり方

今回は、私が実践しているHIITの流れを紹介します。
※あくまで私個人が合っていると実感したメニューを取り入れているため、参考にだけして頂ければと思います。

• 20秒運動+10秒休憩を8セット→4分
• 多関節運動により大きな筋肉から鍛えるメニュー
  私：スクワット→休憩→腕立て伏せ→休憩→バックエクステンション→休憩→バーピー
  の流れを二回
• 週4回行えば習慣化しやすい

上記3つを意識して行えば、HIITを継続し、絶大な効果を得られるはずです。

まとめ

いかがでしたか。

私も一年以上、HIITを継続しておりますが、食べる量が増えてもすぐに体重が戻るなど、太りにくい体に変わったと実感しております。

始めたばかりは、辛く感じる方が多いと思いますが、4分さえ乗り越えれば多大な効果が得られます。
また運動後のスッキリした感覚も得られるので、絶対おすすめします！

楽に逆三角形になりたいー！！

ありがとうございました！